34 Tips Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat dan Aman!

Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang tips dan cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan aman. Seperti yang telah kita ketahui bersama, darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang sangat banyak diderita oleh manusia, terutama orang dewasa.

Ketika seseorang mengalami darah tinggi, maka jantung akan memompa darah beberapa kali lebih cepat dari biasa nya. Dampak nya, suplay darah menuju ke organ tubuh pun menjadi berlebihan, dan pada akhirnya kinerja organ – organ penting dalam tubuh pun menjadi terganggu dan atau tidak maksimal.

Ketika seseorang mengalami hipertensi dan tidak berusaha untuk menangani nya, maka tinggal menunggu waktu saja hingga penderita nya dihinggapi oleh penyakit mematikan seperti stroke, serangan jantung, gagal ginjal, dll.

Itu lah mengapa Anda harus benar – benar memahami bagaimana cara mencegah dan cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan aman.

Dalam praktik nya, darah tinggi / hipertensi sering kali dikaitkan dengan faktor emosi. Padahal hal ini tidak sepenuhnya benar. Dalam hal ini, seseorang yang memiliki emosi tidak stabil belum tentu mengalami gejala hipertensi dan orang yang mengalami gejala hipertensi belum tentu memiliki emosi yang tidak stabil.

Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat

Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat

Gejala Darah Tinggi

Sebelum berfokus pada cara menurunkan darah tinggi dengan cepat, ada baiknya kita mempelajari seperti apa gejala yang timbul ketika seseorang mengalami arah tinggi / hipertensi. Hal ini penting untuk diketahui karena gejala darah tinggi sering kali terlihat samar, sehingga banyak orang yang tidak sadar bahwa mereka mengalami hipertensi.

Beberapa gejala yang mungkin timbul saat seseorang mengalami hipertensi yaitu:

  • Sering mengalami sakit kepala dan atau pusing tujuh keliling / vertigo
  • Tengkuk sering terasa pegal dan kaku
  • Telinga sering berdenging
  • Jantung sering berdebar dengan cepat

Simak selengkapnya: Daftar Gejala Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi

Jika Anda sering mengalami salah satu atau beberapa gejala di atas, Anda sebaiknya melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin dan mulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat.

Penanganan dan Cara Menurunkan Darah Tinggi dengan Cepat

Berikut ini CekSehat rangkum untuk anda beberapa penanganan dan cara menurunkan darah tinggi dengan cepat yang bisa anda lakukan, diantaranya:

1. Menggunakan Teknik Pijatan

Cara menurunkan darah tinggi dengan cepat yang pertama adalah dengan menggunakan teknik pijatan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh seorang dokter klub sepak bola Moskow, pijatan di sekitar otot dapat membuat peredaran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar sehingga tekanan darah yang tinggi pun kembali normal.

Beberapa bagian tubuh yang wajib diberi pijatan ketika hendak menurunkan darah tinggi adalah bagian otot leher dan bagian otot di tulang selangka.

Penting untuk diingat, dalam menjalankan cara menurunkan darah tinggi menggunakan teknik pijatan ini, Anda tidak boleh memijat terlalu keras dan hanya diperbolehkan menggunakan ujung jari untuk mengurut dengan lembut dua bagian otot di atas.

2. Olahraga dengan Teratur

Olahraga telah terbukti dapat membantu memperlancar peredaran darah. Jika Anda merupakan penderita darah tinggi, Anda sebaiknya rutin berolahraga selama 30 – 60 menit setiap hari.

Konon, selain dapat membantu memperlancar peredaran darah, cara menurunkan darah tinggi yang satu ini juga dipercaya dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga peredaran darah pun akan menjadi normal.

Jika Anda tidak memiliki cukup waktu luang untuk berolahraga, Anda dapat menyiasati nya dengan memadatkan aktivitas fisik harian Anda atau mengubah gaya hidup seperti dengan bersepeda ke tempat kerja, atau menggunakan tangga manual ketimbang lift.

3. Kurangi / Hindari Mengkonsumsi Garam

Mengurangi konsumsi garam harian ternyata juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan darah tinggi yang ampuh lho. Konon pengurangan kecil garam dalam makanan dipercaya dapat menurunkan tekanan darah sekitar 3 sampai dengan 8 mm Hg.

4. Kurangi / Hindari Kafein

Cara menurunkan darah tinggi yang selanjutnya adalah dengan mengurangi / menghindari konsumsi kafein.

Kafein yang terdapat dalam kopi / teh dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah secara tiba – tiba. Meski pun pada dasar nya dampak lonjakan tekanan darah yang ditimbulkan oleh kafein bersifat sementara, namun akan jauh lebih aman jika penderita hipertensi mengurangi atau bahkan menghindari kafein.

5. Mengkonsumsi Buah Bit

Buah Bit sangat kaya akan kandungan nitrat yang dapat membantu menormalkan tekanan darah. Konon, menurut hasil penelitian, jus penurun darah tinggi yang dibuat dari buah Bit telah terbukti dapat menormalkan tekanan darah dalam waktu kurang dari 24 jam.

6. Mengkonsumsi Buah Pisang

Mengkonsumsi buah pisang secara teratur ternyata juga bisa dijadikan sebagai cara menurunkan darah tinggi yang ampuh lho. Hal ini dikarenakan buah pisang sangat kaya akan potasium yang dapat membantu menstabilkan tekanan darah dalam tubuh.

Dalam praktik nya, Anda dapat mengkonsumsi buah pisang secara langsung sebagai makanan pencuci mulut atau mengolah nya menjadi jus pisang.

Artikel terkait: Manfaat Buah Pisang

7. Mengkonsumsi Ikan Salmon

Cara menurunkan darah tinggi yang selanjutnya adalah dengan memperbanyak angka konsumsi ikan salmon.

Ikan salmon sangat kaya akan omega 3 yang dapat menormalkan tekanan darah. Jika Anda merupakan penggemar makanan laut, Anda dapat menjadikan ikan salmon sebagai menu makanan harian Anda.

8. Mengkonsumsi Bunga dan Daun Pepaya

Mengonsumsi bunga dan daun pepaya rebus ternyata juga sangat ampuh untuk menormalkan darah tinggi loh. Konon, menurut informasi yang beredar, cara menurunkan darah tinggi yang satu ini telah digunakan sejak ratusan tahun lalu oleh masyarakat Benggali yang sangat “doyan” mengkonsumsi daging.

9. Mengkonsumsi Minyak Zaitun

Minyak zaitun sangat kaya akan kandungan polifenol. Kadar polifenol yang ada dalam minyak zaitun dipercaya dapat membantu menormalkan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, jika Anda merupakan penderita darah tinggi, Anda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi minyak zaitun secara rutin setiap hari.

10. Mengkonsumsi Susu Rendah Lemak

Susu sangat kaya akan kalsium yang dapat membantu menormalkan peredaran darah. Namun begitu, susu juga sangat kaya akan lemak yang dapat menyebabkan gangguan peredaran darah.

Nah, maka dari itu, jika Anda ingin mengkonsumsi susu, Anda sebaiknya memilih produk susu tinggi kalsium rendah lemak. Atau, bila Anda mau, Anda juga dapat mengkonsumsi produk olahan susu seperti yoghurt sebagai salah satu cara menurunkan darah tinggi.

Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi

Nah, berikut ini setidaknya ada 10 jenis makanan yang baik untuk anda konsumsi guna menurunkan tekanan darah tinggi yang anda alami. Apa saja? Simak selengkapnya berikut ini:

 

  • Sayur Bayam – Untuk jenis makanan yang satu ini tentu anda sudah kenal. Bayam ini kaya akan serat tinggi dan kalium. Nah kedua nutrisi tersebut ternyata sangat ampuh untuk mengurangi efek tekanan darah tinggi.
  • Bawang Putih – Bawang putih ini biasanya tidak pernah absen ketika bunda sedang memasak bukan? Ternyata bawang putih yang aromanya wangi ini memiliki kandungan nutrisi yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah atau menstabilkan tekanan darah. Selain itu, bawang putih juga rendah kolesterol sehingga baik buat kesehatan jantung.
  • Tomat – Tomat yang sering dijadikan jus dan digunakan sebagai masker untuk wajah ini ternyata juga memiliki kandungan nutrisi yang dipercaya mampu menurunkan tekanan darah tinggi dengan baik.
  • Seledri – Daun seledri ini juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Kenapa bisa demikian? Karena ternyata daun seledri kaya akan kalsium dan kalium yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Pisang – Anda suka makan pisang? Pisang selain bisa memberikan energi secara instant kepada kita ternyata juga bermanfaat untuk menutrisi tubuh penderita tekanan darah tinggi.
  • Jeruk – Buah yang kaya vitamin C ini  ternyata juga mengandung kalium loh. Sehingga mengkonsumsi jeruk bermanfaat juga untuk menurunkan tekanan darah plus untuk menurunkan berat badan yang ampuh.
  • Alpukat – Buah alpukat yang sangat enak untuk dijadikan jus ini kaya akan kandungan nutrisi mulai dari vitamin C, E, kalsium dan serat. Mah, nutrisi tersebut bermanfaat baik menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Cokelat – Makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita darah tinggi selanjutnya adalah cokelat. Cokelat memiliki antioksidan yang tinggi dan nutrisi sehat lainnya pada cokelat dipercaya bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi dengan baik.
  • Yogurt – Hasil fermentasi susu ini sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Selain bermanfaat untuk menyehatkan usus, mengkonsumsi yogurt pada pagi atau malam hari ternyata dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, mengkonsumsi yogurt ini juga baik untuk kesehatan jantung serta organ dalam tubuh lainnya.
  • Oatmeal – Rekomendasi makanan berikutnya adalah oatmeal yang merupakan produk olahan gandum. Selain baik untuk diet, oatmeal ternyata juga menutrisi baik tubuh yang menderita tekanan darah tinggi. Yang lebih luar biasa lagi, oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung dan melancarkan sistem peredaran darah.

 

Pola Hidup Sehat Sebagai Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Terbaik

Pada akhir nya, cara terbaik yang bisa dilakukan oleh penderita hipertensi untuk menormalkan tekanan darah tinggi adalah dengan selalu menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat.

Dalam dunia medis, ada sebuah pola makan yang sangat direkomendasikan untuk para penderita tekanan darah tinggi. Pola makan ini disebut dengan pola DASH, yaitu Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Dalam praktik nya, pola DASH dapat diaplikasikan dengan menerapkan empat prinsip dasar, yaitu:

  • Meningkatkan angka konsumsi ikan, kacang – kacangan, unggas, dan biji – bijian utuh.
  • Meningkatkan angka konsumsi sayur, buah, dan susu tinggi kalsium rendah lemak.
  • Mengurangi angka konsumsi natrium, daging merah, dan makanan serta minuman manis.
  • Mengurangi angka konsumsi makanan yang mengandung kolesterol, lemak trans, dan lemak jenuh.

Disamping menerapkan 4 prinsip di atas, seorang penderita hipertensi juga harus menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Hal ini dikarenakan pola hidup sehat sebenarnya merupakan cara menurunkan darah tinggi yang terbaik.

Tidak merokok, tidak mengkonsumsi alkohol, rutin berolahraga, dan istirahat dengan cukup merupakan rangkaian pola hidup sehat harus selalu dijalankan oleh penderita hipertensi.

Nah, itu lah sedikit tulisan mengenai cara menurunkan darah tinggi dengan cepat yang dapat kami sampaikan pada Anda. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat ya! Simak juga: 21 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Bahan Alami

Leave a Reply